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          培訓介紹

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          最適合辦公室一族的運動:羽毛球、游泳
               最適合辦公室一族的運動:羽毛球、游泳
            什么樣的運動方式才是辦公室一族的首選呢?陸一帆推薦了兩種,“一種是羽毛球,打羽毛球或者參加羽毛球培訓的時候,脖子經常仰著,而且左右搖動追球,對頸椎來說是種很好的放松和鍛煉。”另外一種方式是游泳,“其他的鍛煉人都是立著的,脊柱承受著人體的重量,只有游泳時,人是躺著的,脊柱的壓力減緩,對腰椎頸椎都有好處。” 
             生命在于運動!而運動是一門科學,不是想當然,也不能太隨性,否則,不但適得其反,運動不當還可能給身體造成很嚴重的傷害。說到運動,有很多需要注意的,不是你想運動就可以隨意運動的,接下來看看譽恒小編怎么說:
            感冒后別運動
            為什么感冒后不能運動?運動不是能讓病毒更快地排出體外嗎?NO,事情不是你想象中這樣子的。2007年3月21日19時許,年僅17歲的國家一級游泳運動員周彥淳,在訓練時溺水,經搶救無效身亡。而導致這種結果的罪魁禍首,就是由病毒性感冒而引發的病毒性心肌炎。
            感冒,特別是病毒性感冒,具有很強的“親心性”,一旦你堅持運動,病毒會更容易隨著運動進入到心臟中,從而攻擊心肌細胞,導致心肌感染病毒。一旦心肌被攻擊后,人體還在劇烈運動,心臟就會停止跳動。
            運動不能搞突擊
            很多人平時早出晚歸地工作,一周中只有一天有時間去鍛煉?墒,不少人平;静粍,周末瘋狂運動,周一全身酸痛,每周重復著這樣的狀況。這種運動方式,最容易造成肌肉拉傷或關節扭傷。
            “每周不少于3次,每次不少于30分鐘的有氧運動,堅持3個月以上,機體就能得到比較明顯的改善。”陸一帆說,有效的強度,適當的頻率,才能讓運動產生在身體上產生作用,讓人成為一個“必然運動者”,而不是“偶然運動者”。
               心率在170到180鍛煉最有效
            鍛煉的方式很多,有的人選擇游泳,有的人選擇跳舞,有的人選擇去健身房,有的人選擇打羽毛球,那么,到底哪一種運動才是最有效的鍛煉方式呢?
            “不管什么樣的運動,適合自己的就是最好的。年輕人最好力量訓練和耐力訓練相結合。”有氧運動才能讓脂肪燃燒,才能讓氧氣滲透到身體的細胞中,那么什么強度的有氧運動才是最好的呢?“心率在170~180是最有效的。”
             正確的呼吸先吐干凈再吸氣
            “有些人張大鼻子和嘴,讓自己努力地吸氣,可是他們不知道,光吸是沒有用的,只有用力地吐出來,才能更好地吸進去。”陸一帆說,正確的呼吸最關鍵的有兩點,一是要用力吐,吐得干凈,這樣才能將廢棄全部排出體外,保障交換的氣體多一些。二是要緩和吸,也就是吸氣的時候,要均勻緩慢,盡量深吸,讓氣體能充滿肺泡。
            最科學的呼吸方法是:“吸停(屏氣10~20秒鐘)呼”,這樣的呼吸方式可使副交感神經興奮性增強,也能增加腸鳴次數,有利于消化吸收。
            “一雙好的運動鞋,能起到很好的緩沖作用。”對于實在沒有辦法到沙地或者鋸末跑道跑步的市民來說,一雙好的運動鞋,是必不可少的。

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